Bądź aktywny fizycznie
Każda aktywność fizyczna robi różnicę. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, aby być zdrowym.
Reklama
Nie jest konieczne katowanie się na siłowni. Wystarczy chodzić na spacery i wybierać ćwiczenia, które odpowiadają Twojemu poziomowi sprawności.
Nie bój się próbować nowych rzeczy
Jeśli chciałeś chodzić na jogę, ale byłeś nieśmiały, ponieważ będziesz jedyną osobą na zajęciach, która nie może uformować asany – nie bój się. Każdy gdzieś zaczynał i nikt nie będzie Cię oceniał. Podobnie jest z siłownią czy tańcem.
Ćwicz regularnie
Eksperci z Mayo Clinic sugerują podzielenie 150 minut sportu tygodniowo na kilka treningów. W ten sposób ćwiczenia pomogą ci schudnąć i zmniejszą prawdopodobieństwo, że kilogramy powrócą.
Warto pamiętać, że nie uzyskasz natychmiastowych rezultatów po tygodniu ćwiczeń, dopóki nie poczujesz bólu mięśni. To oczywiście może być frustrujące. Ale ważne jest, aby zrozumieć: nie chodzi o nieskuteczność sportu, ale o nierealistyczne oczekiwania wobec zajęć. I być może w nieprawidłowo rozłożonym obciążeniu.
Bądź cierpliwy. Stwórz harmonogram i chodź na siłownię zgodnie z nim – pomoże ci to zorganizować rutynę, której będziesz się dobrze trzymać i utrzyma motywację.
Możesz również skorzystać ze wsparcia otoczenia. Zaproś kogoś bliskiego na wspólny poranny bieg lub ćwiczenia. A jeśli wszyscy twoi znajomi są daleko, porozmawiaj na czacie wideo podczas rozciągania, abyście mogli wspierać się nawzajem w wysiłkach na rzecz aktywności fizycznej.
