Jak schudnąć poprzez zmianę diety
Zmiana diety to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ale jeśli schudniesz tylko poprzez zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia, istnieje ryzyko, że waga powróci, gdy tylko poluzujesz ograniczenia.
Reklama
Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, przechodząc na dietę, jest to, że zmiany w diecie mogą zmniejszyć spożycie nie tylko kalorii, ale także niezbędnych składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby zmieniać dietę ostrożnie i z rozwagą.
Weź pod uwagę swoje indywidualne parametry
Istnieją limity wagi, których nie można uznać za zdrowe. Lekarze nie zalecają odchudzania osobom, których BMI wynosi poniżej 18,5. Aby obliczyć BMI, należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach.
Należy również wziąć pod uwagę zalecane dzienne spożycie kalorii. Zależy ono od wieku, wagi i wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej. Aby obliczyć indywidualne spożycie kalorii, lepiej skorzystać ze specjalnego kalkulatora.
Bez szkody dla zdrowia szczupła osoba może spożywać 250-750 kcal dziennie mniej niż zalecane dzienne spożycie.
