Wybieraj zdrową żywność
Eksperci British Nutrition Foundation radzą:
Reklama
Zmniejsz ilość żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Oznacza to ograniczenie w diecie słodkich napojów, smażonych potraw, ciast, herbatników i deserów.
Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Jedna porcja powinna mieścić się w dłoni lub ważyć 80 gramów.
Nie smaż potraw, ale gotuj, piecz, gotuj na parze lub grilluj. Są to nieszkodliwe sposoby przygotowywania żywności.
Wybieraj chude kawałki mięsa lub odcinaj tłuszcz i skórę, a jeśli to możliwe, kupuj chude mięso mielone.
Jedz więcej roślin strączkowych – są one dobrą alternatywą dla mięsa, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, ale są bogate w błonnik i białko.
Kupuj pełnoziarnisty chleb i makaron. Zawierają one dodatkowe ilości błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.
Wybieraj niskotłuszczowe lub lekkie produkty mleczne.
Czytaj etykiety i zwracaj uwagę na zawartość cukru i kalorii.
Pij mniej alkoholu – on też ma kalorie. Na przykład 0,5 litra jasnego piwa ma taką samą wartość odżywczą jak hamburger. Jeśli często pijesz alkohol, staraj się zamieniać drinki szklanką wody lub wybieraj koktajle o niskiej zawartości alkoholu.
Jedz powoli
Organizm potrzebuje około 20 minut, aby wytworzyć hormon sytości grelinę. Dopóki poziom tego hormonu jest niewystarczający, ryzyko przejadania się jest wysokie.
Aby uniknąć przepełnienia żołądka, staraj się nie spieszyć podczas jedzenia: pokrój jedzenie na małe kawałki, żuj powoli i dokładnie, nie rozpraszaj się telefonem lub serialem telewizyjnym.
Skonsultuj się ze specjalistą
Dietetyk lub dietetyk pomoże ci opracować zrównoważony plan diety odchudzającej i nie zaszkodzi twojemu zdrowiu. Szczególnie ważne jest skorzystanie z pomocy specjalisty w przypadku osób z cukrzycą lub chorobami wątroby.
Lekarz nie tylko powie ci, jakie pokarmy możesz, a jakich nie możesz jeść, ale także, jeśli to konieczne, dobierze witaminy, aby zrekompensować ich brak podczas odchudzania.
Jak schudnąć z pomocą sportu
Ćwiczenia pomagają nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych, zmniejszyć poziom stresu i zmniejszyć ryzyko demencji w przyszłości. Podczas ćwiczeń masa tłuszczowa zmniejsza się, a masa mięśniowa rośnie. Nie kompensują się one całkowicie, ale z tego powodu może się wydawać, że utrata masy ciała będzie przebiegać wolniej podczas uprawiania sportu niż podczas diety.
Oto kilka zasad, które pomogą zwiększyć spożycie kalorii.
