4. Uczyń wdzięczność nawykiem
Wierzę, że wdzięczność jest fundamentalną częścią uważności, uczy nasze dzieci doceniać obfitość w ich życiu, zamiast skupiać się na wszystkich zabawkach i smakołykach, których pragną. Moja rodzina robi to podczas kolacji, kiedy wszyscy dzielimy się czymś, za co jesteśmy wdzięczni. To jedna z moich ulubionych części dnia.5. Sprawdź swoją osobistą prognozę pogody
W książce „Jestem spokojny i uważny jak żaba” Elin Snell zachęca dzieci do „sporządzenia prognozy pogody, która najlepiej opisuje ich samopoczucie w danej chwili”. Słonecznie, deszczowo, wietrznie, spokojnie, wietrznie, tsunami? To ćwiczenie pozwala dzieciom obserwować swój obecny stan bez nadmiernego utożsamiania się ze swoimi emocjami. Nie mogą zmienić pogody na zewnątrz, podobnie jak my nie możemy zmienić naszych emocji czy uczuć. Wszystko, co możemy zmienić, to sposób, w jaki się do nich odnosimy. „Nie jestem ulewą, ale zauważam, że pada. Nie jestem tchórzem, ale wiem, że czasami czuję strach gdzieś w okolicach gardła”.
Reklama
6. Stwórz słoik spokoju
Słoik spokoju jest jak pamiątkowa kula śnieżna – potrząśnij nim i obserwuj burzę! Wkrótce, jeśli usiądziemy, będziemy oddychać i obserwować poruszenie cząsteczek w słoiku, zobaczymy, jak się uspokajają. Tak samo działa nasza świadomość.
7. Rozwijaj uważne jedzenie
Ćwiczenie polegające na świadomym jedzeniu sułtanek lub czekolady jest jednym z głównych elementów treningu uważności i jest świetnym ćwiczeniem dla dzieci. Scenariusz siedmiominutowego ćwiczenia uważnego jedzenia można znaleźć tutaj.
Przede wszystkim należy pamiętać, że kluczem jest dobra zabawa i nie należy niczego nadmiernie komplikować. Możesz dać swoim dzieciom wiele możliwości, zaoferować przydatne techniki – niektóre z nich będą dla nich skuteczne, a niektóre nie.
Ale i tak fajnie jest eksperymentować!
