Celem nauczania naszych dzieci uważności jest przekazanie im umiejętności rozwijania świadomości własnych wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń, nauczenie się określania, czy ich myśli są „tylko myślami”, zrozumienie, w jaki sposób powstają emocje, zauważenie, kiedy tracą koncentrację i nauczenie się kontrolowania impulsów.
Reklama
Nie jest to panaceum i nie wyeliminuje całkowicie tego, co jest, szczerze mówiąc, normalnym zachowaniem w dzieciństwie, takim jak napady złości i hałas, marudzenie i kłótnie…..
Nie rób tego na siłę
Jeśli twoje dzieci nie są zainteresowane lekcjami lub zajęciami, nie zmuszaj ich do uczestnictwa. Przyzwyczaj się do tego, że nie zawsze możesz dostać to, czego chcesz.
Teraz, gdy skończyliśmy z wprowadzeniem, oto kilka wskazówek, jak możesz zacząć zaszczepiać uważność u swoich dzieci:
1. Słuchaj dźwięków
Łatwym sposobem na praktykowanie uważności przez dzieci jest skupienie się i słuchanie obcych dźwięków. Możesz użyć misy do śpiewania, dzwonka lub aplikacji na telefon, która zawiera dźwięki. Powiedz dzieciom, że zaraz włączy się dźwięk i powinny uważnie słuchać, aż dźwięk ucichnie (emituj dźwięk przez 30 sekund do minuty).
2- Ćwiczenie oddychania z przyjacielem
Małym dzieciom może być trudno „podążać za oddechem”. W tym filmie Daniel Golman opisuje ucznia drugiej klasy wykonującego ćwiczenie „oddychania z przyjacielem”: uczeń bierze miękką zabawkę, a następnie kładzie się na plecach i kładzie zabawkę na brzuchu. Obserwuje, jak zabawka powoli unosi się i opada, gdy oddycha.
3. Uczyń swoje spacery uważnymi
Jedną z ulubionych rzeczy moich dzieci latem jest „uważny spacer”. Chodzimy po naszej okolicy i zauważamy rzeczy, których wcześniej nie widzieliśmy. Wyznaczamy jedną minutę spaceru, podczas której jesteśmy cicho i po prostu zwracamy uwagę na dźwięki wokół nas – żaby, dzięcioły, kosiarki. Nie nazywamy tego nawet „uważnością”, ale dokładnie tym jest.
